He aquí algunas sugerencias que pueden resultar útiles para combatir o
prevenir la depresión:
§ No permanecer en la cama más allá del
horario habitual de levantarse
§ Realizar actividades que antes de la
depresión proporcionaban placer y satisfacción.
§ Actuar, moverse, hacer cosas. La
acción es un potente antidepresivo
§ Realizar ejercicio físico.
§ Realizar actividades en la naturaleza
§ Cuidar el aspecto físico
§ Cuidar la alimentación
§ Cultivar unos buenos hábitos de
sueño.
§ Reservar tiempo para nosotros mismos,
para cuidarnos, para mimarnos. Hacer cosas “especiales” para nosotros mismos.
§ Ampliar el círculo de amistades y/o
recuperar algunas de las que nos hemos alejado.
§ Expresar las emociones, compartir
preocupaciones, ilusiones, etc. Abrirnos a los demás y al mundo, afrontando
nuestro temor a ser rechazados, incomprendidos, etc.
§ Hacer cosas que nos hagan sentir
útiles y nos impidan “mirarnos demasiado el ombligo”: por ejemplo, actividades
de voluntariado, escribir un blog, trabajar en algo que al menos antes nos
gustaba, ayudar a alguien, participar en algún proyecto cultural o colectivo,
cuidar de algún animal de compañía, etc.
§ Prestar atención a la forma en que
nos hablamos a nosotros mismos, procurando ser tolerantes y comprensivos con
nuestras debilidades o carencias, con nuestros errores, con las necesidades de
nuestro niño/a interior (aquella parte más frágil y vulnerable de nosotros
mismos)
§ Sexualidad à no fingir deseo si no se tiene,
valorar la alternativa de juegos sexuales sin llegar a un relación sexual
completa.
§ Aprender a matizar, a ver las cosas en
un continuum (en lugar de “blanco/ negro”)
§ Evitar cultivar el gusto por la
tristeza. Para algunas personas frágiles puede ser como el sabor de la sangre
para los vampiros.
§ Evitar cavilar, rumiar el “por qué”
de las cosas, etc. En lugar de eso, intentar ver “cómo” se ha generado la
tristeza, “cómo” podemos salir de ella, etc. o/y hacer un listado de los
problemas o preocupaciones que nos roban la serenidad, que nos desbordan.
§ Aceptar la imperfección (de nosotros,
de los demás y del mundo en general). El perfeccionismo desempeña un papel
agravante en muchos trastornos.
§ Controlar los pensamientos sombríos,
evitar entregarnos a la autocompasión.
§ Procurar tener personas con las que
comentar los problemas, pero sin llegar al victimismo. Evitar hablar sólo de
nosotros mismos y escucharles también a ellos/as en sus preocupaciones
cotidianas, anhelos, etc.
§ Estimular el cerebro à asistir a charlas interesantes, ver
documentales inteligentes, leer blogs que nos aporten cosas, ir al teatro,
visitar museos, viajar, etc.
§ Ver la tristeza (suave) como una
amiga que al tiempo que nos señala nuestras debilidades y límites, nos incita a
disfrutar de la vida en el presente
Muy bueno , simple y concreto
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